4 Modu errazak Yoga Ball bat erabiltzeko entrenamenduan zehar

Gimnasioan horrelako ekipamendu batzuk daude, hala nola yoga pilotak, barrak, zintak, etab., baina yoga praktikatzen duten ikasleentzat, yoga pilotak oraindik ezagunagoak, freskoagoak eta dibertigarriagoak dira, eta fitness eta pisu galeran eragin ona izan dezakete. .Beraz, nola erabiltzen duzu yoga pilota?

1. Hormako aulkia

Ekintza: Fitness baloia hormetatik gertu dago eta goiko bizkarra baloiaren ertzean lotuta dago.Baloia polea gisa erabiliz, arnasa bota eta poliki-poliki flexionatu belaunak izterrak lurrearekiko paralelo egon arte.Amaitutakoan, eutsi jarrerari 15 segundoz.Arnastu, poliki-poliki altxatu izterrak, hasierako puntura itzuliz.Errepikatu ekintza 3 eta 5 aldiz.

Ekintza: squat-ekintzaren bidez, izterreko koadrizepsa landu, hanken erresistentzia eta beheko gorputz-adarren egonkortasuna hobetu.Aholkua: Mantendu oinak lurretik eta bizkarra zuzen.

2. Locust pilotan

Ekintza: Belaunikatu baloiaren atzean, sakatu izterrak eta sabela baloiaren aurka eta jarri eskuak baloiaren gainean.Arnasa bota, eskuak lurrean jarri, baloia gainean etzan eta lurrarekin orekatu.Arnastu, altxa ezkerreko hanka, tolestu eskuineko belauna eta eutsi eskuineko izterrean eskuineko oinarekin.Eutsi jarrera 15 segundoz.Amaitutakoan, itzuli hasierako puntura, aldatu oinak eta errepikatu.Errepikatu 2 edo 3 aldiz ezkerrera eta eskuinera.

Eraginkortasuna: ipurmasailen eta izterraren atzealdeko muskuluak landu, ipurmasailen lerroa hobetu eta ipurmasailen ahultasuna saihesten lagundu.Aholkua: zentratu aldakaren eta izterraren atzealdean, hankak zuzen mantenduz.

3. Buru-beluna-pilotan

Ekintza: Eseri fitness-baloiaren goiko ertzean hankak elkartuta.Arnastu, eskuak altxatu eta bizkarra zuzendu.Arnasa bota, aurrera makurtu, sabela izterretik hurbil, kopeta txahaletik gertu, hartu orkatila bi eskuekin eta sakatu lurrean.Eutsi jarrera 15 segundoz.Amaitutakoan, itzuli hasierako puntura arnastu ondoren.Errepikatu 3 eta 5 aldiz.

Eraginkortasuna: atzealdeko eta izterraren atzealdeko muskuluak luzatu, odol-zirkulazioa sustatu eta hankak elastiko eta leun bihurtu.Aholkua: Mantendu hankak zuzen, erlaxatu bizkarreko muskuluak, ez eutsi arnasa eta praktikatu sabeleko arnasketa.

4. Triangelua pilota gainean

Ekintza: Zabaldu hankak eta eseri fitness pilota baten gainean.Arnastu, zabalik aldakak eta berdindu sorbaldak.Arnas bota, okertu gorputza eskuinera eta jarri eskuineko eskua txahalaren gainean edo insteparen gainean.Mugimendua amaitu ondoren, eutsi jarrerari 15 segundoz.Arnastu, itzuli hasierako puntura, aldatu oinak eta errepikatu.Errepikatu 2 edo 3 aldiz ezkerrera eta eskuinera.

Yoga-fitness pilota multzo hau bereziki egokia da bulegoko lepoko langileentzat.Ez duzu hanka-muskuluen elastikotasuna pixkanaka galdu nahi, beraz, azkar jarduteko.


Argitalpenaren ordua: 2022-08-08