Zabortegietan behera sentitzeaz nekatuta? Mugitu! Lanak estresa? Mugitu! Egun osoan ahul sentitzeaz nekatuta? Altxatu! Nekatu al zara eskailerak igotzen? Buru muinoetara! Harrigarria da bizitza osorako ariketak egin dezakeena. Ez da umore hobea izatea soilik. Bizitza alaiagoa bihurtzea da kontua! Mugitzeko errazagoa denean, errazagoa da egin nahi duzun guztia! Begiratu beheko zerrendan zerbait zurekin bat datorren ikusteko.
1. Better Mood
Ariketa kardiobaskularra egin eta bost minutura, zoriontsuago senti zaitezke! Mugitzen zarenean, zure garunak serotonina, dopamina eta norepinefrina eta beste batzuk askatzen ditu. Hauek ondo sentiarazten zaituzte! Beraz, ezer egiteko gogorik ez baduzu ere, paseo bat emateak zoriontsuago bihur zaitzake!
2. Estresa gutxitu
Linean egindako inkesta baten arabera, pertsonen ehuneko 14ak soilik erabiltzen du ariketa fisikoa estresari aurre egiteko. Aurretik aipatu bezala, bost minutu besterik ez dira behar hobeto sentitzen hasteko eta ez da zertan ariketa bizia izan. Izan ere, intentsitate baxuko edo ertaineko ariketa intentsitate altukoa baino hobea da estresa murrizteko. Duela gutxi artikulu bat irakurri dut Runner's World-en, ariketa fisikoa estres traumatikoaren ondorengo nahasteari nola eragiten dion jakiteko. Oinez, korrika egitea eta yoga izaten dira gogokoen dituzten aukerak.
3. Buruko erresilientzia gehiago
Txanponaren alde gogorragoan, fisikoki bultzatzen zaituen moduan ariketa egiten duzunean, mentalki gogorragoa bihurtzen zara. Buruan gogorragoa zarenean, estresa gehiago maneiatu dezakezu. Zenbait pertsonentzat, buruko erresilientzia garatzeko sentsazioa adikzioa da. Helburua lortu eta zer gehiago egin dezakezu galdetzen hasten zara! Jendeak bere burua gero eta urrunago eramateko entrenatzen du korrika, borroka-arteak, txirrindularitza, etab. Kirol gogortasun horrek zure bizitzako beste alderdi batzuetan laguntzen du. Edozer gauza gehiago kudea dezakezu.
4. Bizitza errazagoa da
Eguna fisikoki modu errazagoan igaroko bazenu, ez al litzateke polita? Janariak eta umeak eramatea edo etxea eramatea errazago balitz, ez al zinateke pozik egongo? Ariketa fisikoa zuretzako egin dezake! Handitu indarra, hobetu zure sasoi kardiobaskularra eta bizitza errazagoa da! Ez dezagun hitz egin ere elurra palatzeaz.
5. Sistema immunologikoa hobetzea
Ariketa fisikoak zure immunitatea hobetzen duenaren inguruko hainbat espekulazio daude. Ariketa fisikoa egiteak lagundu dezake biriketatik bakterioak botatzen eta kantzerigenoak ere botatzen ditu zure sistema linfatikoaren jarduera areagotuz, zure gorputzeko hondakinak isurtzen baititu.
Odola ponpatzen ari zarenean, gainera, antigorputzak eta globulu zuriek gorputzean zehar duten abiadura handitzen ari zara. Gaixotasunak detektatu eta erasotzen dituzte. Zergatik ez zenuke nahi zure barnean horrelako zerbait gehiago gertatzea?
Ariketa fisikoa egitean, estresarekin lotutako hormonak askatzea moteldu egiten da. Estresa ez da soilik emozionala, oso fisikoa da. Hormona horiek gutxituz gero, zure osasuna hobetzen duzu.
Gauza on gehiegi egon daiteke. Ariketa arin edo moderatu batek sistema immunologikoa hobetzen du. Ariketa gogor eta intentsuak immunitatea murrizten du eta estresaren hormona horiek handitzen ditu. Hotzarekin borrokan ari bazara, ariketa arina ibilaldi edo lasterka egitea denbora gutxian egitea da ideia ona. Maratoia prestatzen ari bazara eta lasterketa luzea edo abiadura laneko saioa amaitu berri baduzu, kontuz ibili beharko zenuke gaixo dauden pertsonekin ordu batzuk geroago ez egoteko. Erabili denbora hori entrenamendu osteko elikadura eta atseden egokia emateko.
Mezuaren ordua: 21-ek-15-20